Spirulina is een blauwgroene alg die de laatste jaren enorm aan populariteit gewonnen heeft in België.
Je vindt ze in poeder, tabletten of capsules, vaak aangeprezen als superfood.
Maar wat doet spirulina nu eigenlijk voor je gezondheid, en zijn die voordelen wetenschappelijk onderbouwd?
We zetten de belangrijkste feiten op een rij.
Wat is spirulina?
Spirulina is een microscopische alg die van nature voorkomt in zoet water.
Ze wordt al eeuwen gebruikt als voedingssupplement, vooral in Afrika en Mexico.
De alg is rijk aan eiwitten, vitamines (B1, B2, B12), ijzer en antioxidanten.
Volgens Gezondheid.be bevat spirulina meer eiwit per gram dan vlees of soja.
1. Rijk aan eiwitten en voedingsstoffen
Spirulina bestaat voor bijna 60 à 70% uit plantaardige eiwitten, wat het ideaal maakt voor vegetariërs en sporters.
Het bevat daarnaast essentiële aminozuren en mineralen zoals magnesium, kalium en ijzer.
Daardoor ondersteunt het de spieropbouw en energieproductie.
2. Ondersteunt het immuunsysteem
De antioxidanten in spirulina helpen om vrije radicalen te neutraliseren en het immuunsysteem te versterken.
Sommige studies suggereren dat het ontstekingsremmende eigenschappen heeft en bijdraagt aan een betere weerstand.
CM benadrukt echter dat spirulina geen wondermiddel is, maar wel een waardevolle aanvulling op een evenwichtige voeding.
3. Verbeterde energie en uithouding
Door het hoge ijzergehalte kan spirulina helpen om vermoeidheid te verminderen, vooral bij mensen met een lichte bloedarmoede.
De natuurlijke B-vitamines stimuleren bovendien het energieniveau zonder de “crash” van cafeïne.
4. Goed voor hart en cholesterol
Regelmatige inname van spirulina kan bijdragen aan een lager LDL-cholesterol (slechte cholesterol) en een verhoogd HDL-niveau (goede cholesterol).
Dat blijkt uit verschillende klinische studies.
De antioxidanten beschermen de bloedvaten tegen oxidatieve schade, wat gunstig is voor de hartgezondheid.
5. Ondersteuning bij ontgifting
Spirulina staat bekend om zijn vermogen om zware metalen te binden en uit het lichaam te verwijderen.
Vooral bij mensen die blootgesteld zijn aan verontreiniging of rook kan dit een positief effect hebben.
Let wel: te hoge dosissen kunnen het tegenovergestelde effect hebben.
Daarom adviseert het FAVV om enkel spirulina van betrouwbare oorsprong te gebruiken.
6. Ondersteuning bij gewichtsbeheersing
Spirulina bevat weinig calorieën en veel eiwitten, wat een verzadigend effect heeft.
Sommige mensen gebruiken het als supplement tijdens een dieet, omdat het helpt om spiermassa te behouden terwijl je vet verliest.
7. Mogelijke bescherming tegen oxidatieve stress
De combinatie van antioxidanten, chlorofyl en fycocyanine helpt om oxidatieve stress in het lichaam te verminderen.
Dit is gunstig voor celvernieuwing en algemene vitaliteit.
Let op voor kwaliteit en dosering
Niet alle spirulina op de markt is van gelijke kwaliteit.
Slecht gecontroleerde producten kunnen vervuild zijn met zware metalen of bacteriën.
Kies daarom steeds voor producten met Europese of Belgische kwaliteitslabels.
Overmatig gebruik (meer dan 5 gram per dag) wordt afgeraden zonder medisch advies.
Spirulina is een krachtig natuurlijk supplement dat kan bijdragen aan meer energie, een sterker immuunsysteem en een gezonder hart.
Het is echter geen wondermiddel en werkt het best als aanvulling op een gebalanceerd dieet.
Let altijd op de kwaliteit en raadpleeg een arts bij medische aandoeningen.
